Supta virasana je vodoravna različica virasane I. Medtem ko je virasana I odlična drža joge za meditacijo in vadbo pranajam, lahko supta virasano imenujemo odlična sprostitvena vaja. Vaja, ki utrujenim nogam ponuja počitek, na primer stojanje ali hoja po enem dnevu.
Medenico in trebušne organe prav tako temeljito masiramo. Ne uporabljajte supta virasane za težave s hrbtom, koleni in gležnji. Ta težka varianta je primerna le, če lahko brez težav sedite med nogami. Športniki imajo lahko veliko koristi od supta virasane.
Izvor supta virasana (horizontalni položaj junaka)
Beseda v sanskrtu supta pomeni lagati in bo prišel pomeni bojevnik, junak ali zmagovalec. Asana je druga beseda za „(sedečo) držo“ in tvori tretjo fazoPatanjalijeva osemkratna joga pot( Joga-sutre ). V tej klasični drži joge izhatha joga, sedež počiva med nogami na tleh in zgornji del telesa je v fazah popolnoma upognjen nazaj do tal.
To ni vaja za začetnike. Supta virasana je v večini izognili tečaji joge . Če pa to vajo izvajate v varnih fazah, vam ni treba skrbeti, da boste pri nagibu nazaj utrpeli poškodbo hrbta.
Supta virasana (ležeči junak) / Vir:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tehnika
Težava te asane je v tem, da mnogi ljudje menijo, da se zaradi pomanjkanja podpornih točk ne morejo varno nasloniti nazaj. Vedno se naslonite na komolci pri izvajanju te asane. Po potrebi uporabite kup trdih blazin in tako najprej naredite 'polovico' supta virasane. Ta drža joge je primerna le, če imate popoln nadzor nad virasano I.
- Pojdi vvirasana I(odnos junaka). Sedite med nogami na tleh, roke na stegnih, kolena skupaj. Naslon za noge na drgnjenju in usmerjen nazaj.
- Noge držite z rokami.
- Izdihnite in se previdno naslonite nazaj. Komolce postavite enega na drugega na tla.
- Naredite votel hrbet, medtem ko se še bolj nagnite nazaj. Zadnji del glave se zdaj dotika tal, medtem ko počivate na komolcih in podlakti.
- Zdaj iztegnite roke naprej in spustite hrbet, ki se po vsej dolžini popolnoma dotakne tal. Mirno vdihnitepopolno joga dihanje.
- Po potrebi naredite krog z rokami nazaj in jih položite naravnost in vzporedno za glavo.
- Ostanite v supta virasani nekaj sekund na začetku ali dokler se počutite udobno. Bolje kot nadzirate supta virasano, več lahko ostanete v tej napredni jogijski drži do pet minut.
- Vrnite se v obratnem vrstnem redu na virasana I.
- Počivaj vsavasanače je potrebno .
Točke pozornosti
Izvajanje klasične supta virasane, kjer celoten hrbet leži na tleh, mnogi doživljajo kot most predaleč, a tudi kot zmago, ko mu to uspe. Gre za drznost in vztrajnost. Zate kot a začetnik , pomembno je, da se med nagibom nazaj najprej naslonite na komolce, nato pa se zadnji del glave dotakne tal. Naslednja faza je, da ramena počivajo na tleh, tako da hrbet ostane votel, preden poskusite spraviti hrbet.
Blazine
Če se vam zdi ta postopna različica še vedno preveč težka, se lahko naslonite na številne blazine. Zato zapustite hrbet in medenični mišice postopoma navadite se na popolno supta virasano tako, da sčasoma eno za drugo izpustite blazine. Najprej poiščite zdravniško pomoč pri težavah s hrbtom, gležnjem in kolenom. Supta virasana je primerna le, če imate popoln nadzor nad virasano I (odnos junaka).
Prednosti
Supta virasana naredi kolena in boke prožne ter jih popravi ploska stopala dolgoročno zahvaljujoč raztezanju stopal in gležnjev, kar koristi stopalnim lokom. To je idealna drža za utrujene noge. Poleg tega ta drža joge raztegne trebušne mišice, kar se posredno izboljšaprebavo. Tako kot virasano I lahko tudi to asano vadite takoj po obroku. Tekači in drugo športniki lahko zelo koristi supta virasana. Med drugim,bhujangasana(drža kobre) inSlaba kosana(čevljardržo) so dobra pripravljalna delaosnovnodrže.
Zdravstveni učinki supta virasane (ležeči junak)
Prisilitev ne pride v poštev. To velja tudi za vse položaji joge , predvsem pa za supta virasana. Postopoma napredujte tako, da iz besedišča joge odstranite besede hitenje in usmerjenost v uspešnost.
Terapija
Supta virasana ima terapevtsko in podporno, vendar ne nujno a celjenje vpliva med drugim na naslednje pritožbe, bolezni in motnje:
- Ravna stopala.
- Prebavne težave.
- Zaprtje.
- Bolečine v hrbtu zaradiutrujenost.
- Krčne žile.
- Išias.
- Astma.
- Nespečnost.
Vsebina