Držanje keto diete je dovolj težko, če imate polno kuhinjo in lahko doma pripravite svoj keto obrok. Toda držati se prehrane z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je druga zgodba, ko potujete zaradi službe ali užitka.
Keto med potovanjem se morda zdi velik izziv - ni pa nujno. Preberite o najboljših keto živilih na cesti in prigrizkih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih najdete skoraj povsod.
Ne glede na to, ali ste na ketogeni dieti za hujšanje ali boljšo energijo - ni razloga za ogrožanje ketoze samo zato, ker ste na poti.
#1. Dobro zajdite, preden zapustite svoj dom
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni uživanje živil, ki nimajo velike količine ogljikovih hidratov, ki jih večinoma najdemo v sladki hrani, testeninah, kruhu itd.
Eden najpomembnejših nasvetov, ki bi jih lahko upoštevali pri ohranjanju prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tudi med potovanjem, je, da pred odhodom od doma napolnite živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
To bi lahko bilo v veliko pomoč, saj je vaš dom edini kraj, kjer lahko jeste dovolj hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne hitite, na pot se počnite nahranjeni in zadovoljni.
Lahko imate kuhana jajca, kuhano slanino, segrete jajčne kolačke, sadje, kot so jagode ali oreški. Razen tega si lahko pripravite tudi obrok, če imate dovolj časa, ki vključuje klobase z gobami in paradižnikom ali avokado z majonezo.
#2. Obvladajte umetnost jedilnice v restavracijah
Med potovanjem smo lahko edini vir hrane restavracije ali trgovine z živili. To je umetnost, ki bi jo morali obvladati, če želite živeti zdrav način življenja in upoštevati dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jejte samozavestno in pri naročanju hrane upoštevajte naslednje točke. Namesto tega recite kruhu ne, lahko zahtevate dodatno zelenjavo. Tako škrob nadomestimo z veliko zdravimi minerali in vitamini.
Za popestritev hrane lahko dodate tudi maslo. Poskusite preskočiti jesti sladico, če pa je to težko, naročite nekaj jagod, okrašenih s kremo.
Na srečo lahko najdete številne keto prijazne restavracije. Prosite jih, naj prilagodijo vaše obroke, da boste ohranili nizko vsebnost ogljikovih hidratov.
#3. Pakirajte nekaj paketov prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za potovanje
Mnogi med nami imamo skušnjavo, da bi med potovanjem kaj požrli. Vendar pa je med potovanjem po železnici ali na letalu precej težko najti primerno hrano glede na vaš načrt prehrane.
Zato je vedno zelo pametno nositi prigrizke s seboj, da se izognete skušnjavi, da bi na železniški postaji pojedli lahko dostopne užitne izdelke.
Med potovanjem v torbo vtaknite nekaj oreščkov ali orehovega masla. Olupljena trdo kuhana jajca lahko pakirate tudi od doma. Ne pozabite dodati soli, da okrepite okus.
Sir je lahko tudi možnost na vašem seznamu. Šunka z zavitki s sirom bi lahko bila vaša stvar. Nosite čokolado, ki vsebuje več kot 70% kakava ali oljčnega olja za solate ali zelenjavo za nekaj dodatnih hitrih ugrizov.
#4. Uporabite kavo, da preprečite lakoto
Kofein ne le odpravlja hrepenenje po zaužitju pijače, ampak tudi zmanjšuje lakoto. Zato ne pozabite s seboj nositi čaja ali kave.
Vaša kava je lahko črna ali napolnjena s kremo ali stopljenim maslom. Ena skodelica kave vam bo zlahka pomagala odpraviti lakoto.
Vzemite skodelico kave ali čaja (karkoli že imate) vsakič, ko zaželite, da bi kaj pojedli. Ta tehnika vam bo pomagala obvladati željo po hrani, dokler ne pridete na mesto z boljšo in zdravo hrano.
#5. Poskusite s postom
Če se versko držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam bo zelo enostavno redno izvajati občasen post.
Če se morate zgodaj zjutraj vkrcati na let ali vlak, da se ujamete, se napolnite s pravilno prehrano in ne jejte niti malo do večerje.
Ali pa bi lahko naredili kako drugače, ki vam najbolj ustreza. Ta strategija ne poenostavi le vašega potovanja, ampak tudi pomaga pri izogibanju nezdravi prehrani.
Post se lahko izvaja kjer koli in kadar koli. Zato bi lahko bilo poskušanje, da bi to razvili kot navado, resnično koristno za vas in vaše zdravje. Cherimoya koristi drevesu, semenom in načinu prehranjevanja