Če je vaša raven kolagena visoka, je vaša koža gladka. Tako mehka in čvrsta kot otroška koža. Približno sredi dvajsetih let prejšnjega stoletja se proizvodnja kolagena upočasni in zmanjša. Do osemdesetih let boste imeli štirikrat manj kolagena. To pojasnjuje nastanek gub in povešeno kožo.
Ali lahko lokalni izdelki povečajo raven?
Kot ograjeno območje esencialnih aminokislin vaše telo ne proizvaja kolagena, zato ga mora zagotoviti prehrana. Za to potrebujete zdrava beljakovinska vlakna, vitamin C in železo. To bi moralo spodbuditi sintezo kolagena. Brez teh hranil lahko koža postane krhka, raven kolagena pa pade.
V nasprotju s splošnim prepričanjem kolagen ne more prodreti v kožo. Je velika molekula beljakovin, zato ne doseže spodnjih plasti kože. Lokalna in zunanja uporaba lahko največ prispeva k vlaženju kože. Torej, če na etiketi piše hidroliziran kolagen in ga slovijo kot čudežno zdravilo za kožo, to na žalost ne poveča ravni kolagena v koži.
Namesto tega lahko uporabite izdelke s peptidi, vitamini in antioksidanti, ki lahko povečajo kolagen in obnovijo elastin kože.
Kaj poškoduje vaš kolagen?
Nepravilen življenjski slog, okoljski stresorji, onesnaženje in prosti radikali lahko zmanjša proizvodnjo kolagena v koži.
Visok sladkor poraba poveča raven naprednih končnih produktov glikacije (AGE), ki poškodujejo bližnje beljakovine, oslabijo kolagen, zaradi česar je suh in krhek.
Sonce ustvarja ultravijolične žarke, ki poškodujejo dermis in povzročijo njegovo lomljenje. Prav tako žarki nepravilno kopičijo nenormalna elastinska vlakna pod kožo, ki povzročajo nastanek gub.
Tobak . Kombinacija kemikalij v tobaku poškoduje kolagen in elastin. Nikotin je tudi slab za krvne žile, zato v kožo vstopi manj kisika in hranil.
Genetske spremembe lahko vpliva na kakovost in proizvodnjo kolagena.
Avtoimunske motnje . Nekatera avtoimunska stanja lahko proizvajajo protitelesa v kolagenu, kar zmanjša kolagen in daje volumen brez kože.
Proces staranja . Na žalost je ta proces neizogiben. Ravni kolagena se v našem življenju zmanjšujejo in razgrajujejo.
12 načinov za obnovo kolagena v obrazu?
Obstaja več načinov za spodbujanje kolagena s prehrano ali dodatki. To bo pomagalo ohraniti volumen kože čim bolj prijetno, hkrati pa bo zagotovilo podporo pri spodbujanju optimalnega zdravja.
1. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje beljakovine v obliki maščobnih rib, po možnosti z veliko Omega-3 maščobne kisline in vitamin A (ki ima protivnetni učinek). Prav tako mora biti v prehrani veliko antioksidantov, ki prav tako pomagajo očistiti proste radikale, da preprečijo izgubo in razgradnjo kolagena.
2. Poskrbite, da bo vaš črevesje deluje optimalno tako da vaše telo pravilno absorbira vse vaše gradbene materiale. Pri tem priporočam RC Skin Control. S tem očistimo organe in črevesje. Izboljša izločanje in zagotavlja odstranitev starega blata iz debelega črevesa. Ti dodatki naredijo črevesno steno gladko in povečajo absorpcijo hranil. Učinkovito se borimo tudi proti vnetnim reakcijam.
Omejitev ali ustavitev kofein ima tudi pozitiven učinek. Študije so pokazale, da kofein škoduje staranju kože in procesu celjenja človeške kože. Razširjena praksa dodajanja kolagena v jutranjo kavo, da bi omejili škodo, ki jo povzroča kofein, je neutemeljena. Zato je najbolje, da popolnoma izključite kofein iz prehrane, če vas skrbi zdravje vaše kože in kolagen.
Štiri. Hialuronska kislina (najdemo ga tudi v zbirki naše linije Defiance) je bistvena spojina za kolagen v koži. To vrsto najdemo v živilih, bogatih z aminokislinami, kot so korenovka, fižol in soja. Najdemo ga tudi v dodatkih.
5. Vitamin C je super vitamin, ko gre za spodbujanje tvorbe kolagena in zaščito kože. Z dobrim razlogom se dodaja kremam in serumom. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo agrume, papajo, jagode, brokoli in listnato zeleno zelenjavo. Lahko se jemlje tudi kot dodatek.
6. Aloe vera . Vemo, da ima aloe vera pomirjujoče in pomirjujoče lastnosti za kožo, če se nanese lokalno. Nedavne študije so pokazale, da ekstrahirani steroli Aloe kot dodatek podvojijo proizvodnjo kolagena in hialuronske kisline v telesu in koži.
7. Antioksidanti ščiti kožo pred poškodbami prostih radikalov. Nekateri antioksidanti izboljšajo učinkovitost proizvodnje kolagena in pomagajo pomladiti kožo. Najdete jih v eteričnih oljih zelenega čaja, borovnic, ekstrakta sladkega korena, ekstrakta murve, mate yerba, izvlečka granatnega jabolka, astragalusa, cimeta, timijana, bazilike in origana. Priporočam tudi Vir življenja. To je močan multivitamin z antioksidanti in tega odmerka ni mogoče vzeti iz naše prehrane.
8. Ginseng . Študija, objavljena v Journal of Ginseng Research, je pokazala, da ginseng poveča količino kolagena v krvnem obtoku. Ima tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti in lahko prepreči staranje kožnih celic. Lahko se jemlje v obliki čajev, tinktur in dodatkov.
9. Hranila, ki lahko podpirajo nastanek kolagena, so:
Antocianini , najdemo v robidah, borovnicah, malinah in češnjah.
Prolin , najdemo v beljakovinah, siru, soji, zelju in mesu.
Vitamin B , najdemo v rastlinah kot beta karoten in živila živalskega izvora.
baker , najdemo v školjkah, rdečem mesu, oreščkih in nekaterih vrstah pitne vode.
10. Retinol (Derivat vitamina A) je še en antioksidant, ki lahko poveča raven kolagena s spodbujanjem dolgoživosti in blokiranjem nekaterih encimov, ki uničujejo kolagen. Zaradi tega je odličen dodatek k izdelkom, ki jih vsebuje vitamin A. Uporabljajte ga le ponoči. Izogibajte se uporabi v kombinaciji s sončno svetlobo in je ne uporabljajte, če ste noseči.
enajst. Terapija z rdečo svetlobo , kot je ojačevalec kolagena elastina, lahko stimulira in poveča rast kolagena v koži. Gre za laser na nizki ravni ali (LLLT), ki je neinvaziven; je varen in lahko izboljša elastičnost kože in se bori proti gubam. Dogovorite se za uvodno ponudbo, ki vključuje zdravljenje z ojačevalcem kolagena in elastina.
12. Redni urnik vadbe lahko pomaga pri vidnem staranju. Lahko zaščiti kolagen in dlje zadrži kolagen v koži, kosteh, mišicah in sklepih.
Kolagen pomlajevanje kože: prehrana in kolagen v prahu
Če se proizvodnja kolagena zmanjša, lahko nekatera živila ohranijo kožo čvrsto in izboljšajo elastičnost in svežino kože.
Meso
Obstajajo različni mesni izdelki z visoko vsebnostjo kolagena, na primer govedina, kozje meso, vol, divjačina, svinjina, zlasti noge in piščanec. Koža in kosti vsebujejo tudi veliko beljakovin in kolagena, na primer prašičje kože. Možnost je tudi kostna juha.
Ribe
Ribe same po sebi ne vsebujejo veliko kolagena, vendar so luske rib odličen vir. Losos in tuna vsebujeta tudi omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo kožne celice. To pomeni manj vnetja ter več elastičnosti in čvrstosti.
Zelenjava in sadje
Rdeče sadje, kot so jagode, jabolka in češnje, pa tudi rdeča zelenjava, kot so pesa, rdeča paprika in rdeča paprika, vsebuje likopen. Ta snov je odličen antioksidant in pomaga izboljšati proizvodnjo kolagena.
Potem je tu še sadje, ki je bogato z vitaminom C, ki je bistven za proizvodnjo kolagena. Najdete ga v limonah, kivijih, mangu, pomarančah, ananasu in številnih drugih sadežih. Druga prednost številnih plodov je, da imajo tudi veliko antioksidantov, ki preprečujejo nastanek gub.
Zelenjava, kot so endivija, špinača, jajčevci in zelje, je zdrava in primerna za proizvodnjo kolagena.
Živila, bogata z žveplom in lizinom
Črne in zelene oljke, kumare, zelena, kumare, česen, čebula, banane in tofu imajo tudi snov, ki je dobra za spodbujanje proizvodnje kolagena, in sicer žveplo. Lizin boste srečali v morskih algah, krompirju in pivskem kvasu.
Zdravo telo in lepa koža
Pametno je sestaviti zdravo in uravnoteženo prehrano, ki spodbuja proizvodnjo kolagena in seveda tudi zdravo telo. V to prehrano lahko tiho dodate tudi sojino mleko, čaj, oreščke in sir, da spodbudite pomlajevanje kolagena.
Deset najboljših živilskih izdelkov
Da bi bila izbira še bolj udobna, smo sestavili top 10 živil, ki so odlični, če želite spodbuditi kolagen:
Belo zelje je poln vitaminov A, B, C in E, antioksidantov in zelo stimulansov kolagena.
Avokado , bogata z vitaminom E in omega 3 maščobnimi kislinami, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena.
Fižol vsebujejo cink in hialuronsko kislino. Dobro za vlaženje kože, ki preprečuje drobne gube in linije.
Tuna in losos so dobro založene z omega-3 maščobnimi kislinami, ki podpirajo kožne celice.
Česen vsebuje ne le žveplo, ampak tudi lipojsko kislino in tavrin. Vsi trije pomagajo pri izgradnji poškodovanih kolagenskih vlaken. Tako dobro za pomlajevanje kolagena.
Korenje so ojačevalci kolagena zaradi visoke vsebnosti vitamina A. Povečujejo elastičnost kože in pretok krvi v kožo - vse to je koristno za pomlajevanje kolagena.
Laneno seme vsebuje vlaknine in omega-3 maščobne kisline, snovi, ki jih naše telo lahko dobro uporablja. Dodajte ga v jogurt ali solato.
Ekološko Jaz sem spodbuja proizvodnjo kolagena v koži. Vsebuje tudi genistein, rastlinski hormon, ki krepi kožo, povečuje kolagen in blokira encime, ki povzročajo staranje kože.
Ohrovt in špinača imajo visoko vsebnost vode, kar je dobro za hidracijo in zagotovo tudi izboljša elastičnost kože.
Limete in grenivke tako kot drugi agrumi vsebujejo prave sestavine za naše telo in kožo. Prav tako preprečujejo upad kolagena.
Pomlajevanje kolagena in še več
Popolnoma uravnotežene prehrane ni vedno lahko. Včasih iz nekega razloga ne uspe. Kljub temu je nujno, da vnesemo ta kolagen. Ne potrebuje samo koža, ampak tudi naši sklepi in organi vzdržujejo kolagen.
Tudi tukaj kolagen zagotavlja moč, strukturo in integriteto, ki jo potrebujejo vsi. Dejansko lahko ljudje, ki morajo vložiti veliko fizičnega napora, so noseči ali okrevajo po bolezni ali operaciji, lahko dobro uporabljajo ta kolagen. Pametno je, da občasno potegnete juho iz kosti živali, tudi iz ribjih kosti.
Kolagen v prahu, dobra alternativa
Obstaja tudi alternativa, in sicer hidrogen kolagena . S tem kolagenom v prahu lahko dopolnite vnos kolagena. To lahko naredite na primer v čaju ali v kozarcu z vodo. Kolagen v prahu se ne strdi in ker je molekulska masa nizka, se v pol ure absorbira v telo. Začnete lahko z malo in počasi povečate na primer dve žlici na dan.
Za kaj je primeren?
Več razlogov pojasnjuje, zakaj je pametno v prehrano dodati dodaten kolagen v prahu:
- Primeren je za strije, celulit in gube. Ker se naša proizvodnja kolagena z leti zmanjšuje, ga je pametno dopolniti.
- Primeren je za črevesno steno in želodčno steno. Pomaga pri obnovi trebušne in želodčne stene z obnavljanjem sluznice.
- Primeren je za sklepe, hrustanec in kosti. To je zato, ker je približno tretjina njih sestavljena iz kolagena. Lahko olajša simptome, ko se s starostjo omilijo.
- Primeren je za vaše nohte. Nohti so večinoma sestavljeni iz keratina, vlaknaste beljakovine. Ta beljakovina potrebuje aminokisline, ki jih vsebuje kolagen. Zaradi tega so vaši lasje boljši in manj suhi. Tudi lasje in nohti se lomijo hitreje.
Druge možnosti za spodbujanje kože
V prejšnjem razdelku smo pokazali, kako pomembna je pravilna prehrana za vašo kožo. S pravimi hranili hranimo svoje celice. Bistvena je tudi raznolikost prehrane, zaradi česar se vitamini in minerali bolje absorbirajo. Cink zagotavlja proizvodnjo in absorpcijo kolagena; železo zagotavlja močne celične stene, baker pa dobro odpornost kože.
Toda tudi minerali, vitamini in aminokisline so bistveni za tvorbo kolagena. Vse te snovi morate dobiti v pravih količinah, sestavah in razmerjih. Način vnosa je prav tako potreben, na primer pod jezikom ali pred ali po obroku zvečer ali zjutraj. Zato so bili oblikovani tudi posebni paketi kolagena, ki v celoti izkoristijo dodatke.
Kaj še lahko storite?
Kaj lahko poleg prehrane naredite za zdravo in mladostno kožo? Vsekakor ne smemo zanemariti izdelkov za nego kože, ki jih uporabljamo. Nekatere sestavine lahko spodbudijo proizvodnjo kolagena, zato teh v izdelkih ne sme manjkati. Vitamin C je tukaj bistvena sestavina, vendar bodite previdni, ker ni vsak dodatek vitamina C aktiven.
Najmanjša količina bi morala biti 0,6%, v resnici pa je koncentracija 4% pozitivna za viden rezultat. Na splošno je to običajno v prvih treh sestavinah; lahko uporabljajo druga imena in oblike za vitamin C: askorbinska kislina, askorbil palmitat, tetraheksildecil askorbat, retinil askorbat, natrijev askorbil fosfat in magnezijev askorbil fosfat.
Borite se proti prostim radikalom
Prav tako je pametno preprečiti proste radikale s krepitvijo obrambne pregrade. Nezdravo življenjsko okolje ali življenjski slog preprosto ne koristi procesu kolagena. Prosti radikali pospešujejo proces staranja, še posebej, če nimate dovolj antioksidantov za nevtralizacijo teh prostih radikalov.
Staromodni trije R so še vedno popoln način za zaščito vaše kože in telesa pred prostimi radikali. Ti trije R predstavljajo mir, čistočo in pravilnost. To pomeni, da morate dovolj spati, kožo temeljito očistiti in živeti normalno življenje. Prav tako je bistveno, da na primer ustrezno zaščitite kožo pred ultravijoličnimi žarki. Seveda pa alkohol in kajenje poškodujeta tudi kožo.
Stimulacija kožnih celic
Vedno več raziskav poteka na kožnih procesih, kar pomeni, da obstajajo učinkovitejša zdravljenja. Metode zdravljenja, ki spodbujajo kožo od znotraj in od zunaj pri proizvodnji kolagena. Na primer, obstaja LED terapija, pri kateri se stimulira proizvodnja kolagena.
Ali zdravljenje z laserjem ali mikro iglo. Pri katerem se v kožo skozi majhne luknjice vnesejo stimulansi, na primer vitamini. Zdaj ste prejeli nekaj dragocenih namigov. Želite vedeti, kako deluje vaš kolagen? Nato se dogovorite za začetno zdravljenje in z meritvami lahko ugotovimo, koliko kolagena je še v vaši koži, in takoj boste prejeli zdravljenje, da ga obnovite.
Zaključek
- Zadostuje gradbeni materiali so potrebni za proizvodnjo kolagena in ohranjanje vaše kože voljno in elastično.
- Zato zagotovite pravilno prehrana in dodatki .
- Kolagen je potreben tudi za ohranjanje sklepi prilagodljivi .
- Kolagen lahko ne prodreti koža , zato kreme za dodajanje kolagena na površino ne delujejo.
- Zunaj lahko stimulirate tudi proizvodnjo kolagena v koži toplotni ali laserski žarki .
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Štiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Vsebina
- Ali lahko lokalni izdelki povečajo raven?
- Kaj poškoduje vaš kolagen?
- 12 načinov za obnovo kolagena v obrazu?
- Kolagen pomlajevanje kože: prehrana in kolagen v prahu
- Meso
- Ribe
- Zelenjava in sadje
- Živila, bogata z žveplom in lizinom
- Zdravo telo in lepa koža
- Deset najboljših živilskih izdelkov
- Pomlajevanje kolagena in še več
- Kolagen v prahu, dobra alternativa
- Za kaj je primeren?
- Druge možnosti za spodbujanje kože
- Kaj še lahko storite?
- Borite se proti prostim radikalom
- Stimulacija kožnih celic
- Zaključek
- 7 DIY receptov čokoladne maske za obraz - naj vaš obraz zažari!
- 5 najboljših krem za zategovanje kože obraza in vratu
- Eterična olja za zdrave dlesni in zobe!
- Odstranjevanje ogrcev: kaj morate in česa ne bi smeli storiti
- Eterično olje za jezo, tesnobo, stres, depresijo ...
- Kaj je pravzaprav hialuronska kislina in zakaj ...