Kaj se zgodi, če vzamem Protein in ne telovadim? Beljakovinski napitki, polni beljakovin in pogosto dekadentnih sestavin, kot sta arašidovo maslo in čokolada, so lahko presenetljivo visoko kalorični. Če ne telovadite in ti beljakovinski napitki vaši prehrani dodajo veliko dodatnih kalorij, se boste zredili.
namig
Če uživate beljakovinske napitke brez vadbe, lahko presežete dnevne potrebe po kalorijah in povečate telesno težo.
Koliko sirotkinih beljakovin morate vzeti, če ne telovadite
Če nadaljujem z našo razpravo, bom za razjasnitev zadeve uporabil dva vidika.
- Sirotkine beljakovine brez vadbe
- Beljakovinski napitki brez vadbe
Sirotka je prebavljiv vir beljakovin in dober nadomestek živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Če je vaša prehrana bogata z beljakovinami in vključuje jajca, ribe, stročnice in sojo itd., Bodite previdni. En ali dva izdelka na dan zamenjajte samo s sirotkinim proteinskim napitkom.
MFF Whey Protein 80 je cenovno dostopen in na voljo na spletu. 28,6 g visokokakovostnih beljakovin je dobro za vaš metabolizem. Če ga vzamete vsako jutro, bo verjetno izboljšala vašo presnovo.
Prav tako se lahko odločite, da si obrok iz sirotke nadomesti celoten obrok v enem dnevu. To se lahko zgodi le, če ste lačni. Pitje sirotkinih beljakovin pomeni, da bo vaše telo hitreje izgorelo [beljakovine].
Sirotko je dobro piti brez vadbe. Drugi beljakovinski dodatki, kot so soja, riž, jajca ali kazein, ne služijo svojemu namenu.
Še naprej lahko uživate jajca, na primer v njihovi naravni obliki. Dobro je za optimalno prehrano, še posebej, če ne telovadite. Ni vam jih treba nadomestiti z dodatki. Jajčni beljakovinski napitek se zelo počasi prebavi in vam ne pomaga pri kurjenju maščob brez vadbe.
Toda žlica beljakovin iz sirotke je lahko prebavljiva in je sredstvo za pospešitev izgube teže z beljakovinami.
Povečanje telesne mase
Pitje sirotkinih beljakovinskih napitkov kot prehranskih dopolnil je korak, ki ga nekateri zdravniki priporočajo, da bi bolnikom s podhranjenostjo pridobili na masi. Tipičen beljakovinski napitek iz žlice sirotke v prahu in kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob ima več kot 200 kalorij. To pomeni, da če sicer izpolnjujete svoje potrebe po kalorijah in vsak dan popijete shake, bi lahko pridobili več kot kilogram na mesec. Če pa ste aktivni in redno telovadite, tveganje za pridobivanje neželene teže ne bo tako veliko.
Negativni učinki
Ne glede na to, ali sledite rednemu fitnes načrtu ali ne, lahko z visoko beljakovinsko prehrano povečate tveganje za določena zdravstvena stanja. The PCRM navaja, da je prekomerno uživanje beljakovin povezano z osteoporozo, kalcijevimi kamni, ledvično boleznijo in rakom. Registrirana dietetičarka MayoClinic.com Katherine Zeratsky piše, da ima lahko uživanje preveč beljakovin tudi povezave s pomanjkanjem hranil, saj beljakovinski dodatki in napitki ne ponujajo iste raznolikosti ali kakovosti hranil kot polnovredna živila.
Pretresite alternative
Če pijete beljakovinske napitke, ker vam v redni prehrani primanjkuje hranil, premislite, kaj jeste. Po mnenju MayoClinic.com , polnovredna živila so skoraj vedno odlične možnosti, saj ponujajo vitamine, minerale in zaščitne snovi, ki jih dodatki ne morejo ponoviti. Skodelica navadnega nemastnega grškega jogurta na primer vsebuje več beljakovin kot žlica sirotke v prahu za le nekaj več kalorij. Zagotavlja tudi vitamine in minerale, kot je kalcij, ki jih mnogi praški ne morejo zagotoviti. Drugi visokokakovostni viri beljakovin, bogatih s hranili, so jajca, pusto belo meso, ribe, oreški, semena, fižol in stročnice.
Ali je varno jemati beljakovine brez vadbe?
Ker sem ves čas pritrjeval beljakovinam iz sirotke, je naravno, da razpravljam o stopnji varnosti njihove porabe. Če ga lahko vzamete, to pomeni, da ga je varno imeti. Koliko in zakaj pa naj bo jasno. Preprosta logika hujšanja s serumom ne pomeni, da pretiravate.
Varno je, ker oseba, ki tehta 70 kg, v povprečju potrebuje med 80 in 90 gramov beljakovin vsak dan. Ni pomembno, ali ga dobite s hrano ali iz dodatka, kot je pinjenec. Edina stvar je, da kupite pristen izdelek, kot je MFF Whey 80, ki vam v eni porciji daje 25,6 gramov beljakovin.
To je varno in izvedljivo, vendar vaše telo potrebuje uravnoteženo prehrano. Zato morda ni pametno zanemariti svojega zdravja z uživanjem samo beljakovin. Pomembna so tudi druga makrohranila, kot so ogljikovi hidrati in maščobe.
Kako vam torej serum pomaga pridobiti mišice ali shujšati?
Dobro je razumljivo, zakaj bodybuilder potrebuje serum. Pitje seruma za mišično maso ali izgubo kalorij brez vadbe je druga zgodba. Najprej razpravljamo o pozitivnih lastnostih.
Poveča vaš metabolizem: Sirotka je stranski proizvod mleka, predelanega med proizvodnjo sira. Ima naravno vsebnost beljakovin. Nedavne raziskave govorijo o beljakovinah kot porabi energije. Prav tako porabi več energije kot ogljikovi hidrati. Z drugimi besedami, v primerjavi s tem porabite več kalorij.
Zmanjšajte lakoto: Sirotka ali sirotkine beljakovine so pomembne. Serum zmanjšuje lakoto. Sirotkine beljakovine, pomešane z vodo, so popoln obrok, ki vas oskrbi s 110 kalorijami.
Govorili smo tudi o koristih beljakovinskih (in sirotkinih) napitkov brez vadbe.
Osnovna funkcija beljakovin sirotke (shake) je povečati mišično vzdržljivost. Potrebujete ga za obnovo, okrevanje in krepitev mišic pri črpanju mišic v telovadnicah. Brez vadbe ni mišičnega aktivizma, zato vaše mišice ne potrebujejo dodatne beljakovinske hrane. Verjetno ne boste pridobili mišične mase.
Kot sem že rekel, kozarec sirotkinega proteinskega napitka pomeni 110 kalorij. Sirotkin napitek z drugimi sestavinami bo povečal njegovo kalorično vrednost. Sirotkin napitek, ki vaši rutini doda toliko kalorij, bo le povečal telesno težo.
Tudi zaradi preveč koncentracije na eno hranilo boste verjetno zanemarili druga. Naše telo potrebuje le del beljakovin, da zadovolji dnevne prehranske potrebe. Preveliko odmerjanje beljakovin pomeni izgubo zdrave prehrane. Prav tako ustvarja pritisk na ledvice, da jih prebavijo in odstranijo iz sistema.
Obstajajo tako prednosti kot slabosti. Obstajajo tako prednosti kot slabosti. Za uravnoteženje obeh moramo upoštevati raven porabe.
zaključek
Sirotkine beljakovine brez vadbe so varna možnost. Če ne prestopite meja, še vedno uživate v prednostih beljakovin, kot je sirotka. Ne obremenjuje želodca in tudi porabi kalorije (dobro za razgradnjo beljakovin).
Vedno preverite vir beljakovin sirotke. Vedeti morate, kje ga kupiti in njegov profil vsebine. Pomembno je, ker potrebujete ustrezen profil beljakovin sirotke brez vadbe.
Vsebina
- namig
- Koliko sirotkinih beljakovin morate vzeti, če ne telovadite
- Povečanje telesne mase
- Negativni učinki
- Pretresite alternative
- Ali je varno jemati beljakovine brez vadbe?
- Kako vam torej serum pomaga pridobiti mišice ali shujšati?
- Ali sojina tovi? Odkrijte, zakaj soja pomaga pri izgubi teže
- Luisa Herb, prednosti, lastnosti in čemu služi
- Kaj je delovna terapija?
- Vitamini za izpadanje las, ki delujejo
- Cetirizin - za kaj je namenjen, odmerek, uporaba in učinki
- Zakaj mi na obrazu pride tkanina?