Lanena semena, kako jih shraniti za hujšanje? Med vsemi zanesljivimi metodami hujšanja je mleto laneno seme za hujšanje eno najučinkovitejših živil, ki vam pomaga izgubiti odvečne kilograme. Laneno seme, obogateno z vlakninami, maščobnimi kislinami omega 3 in antioksidanti, povečuje učinkovitost vašega telesa pri hujšanju. Ta drobna rjava semena z izrazitim okusom pridobivajo iz lanene rastline, katere vlakna se uporabljajo za proizvodnjo lanu.
Kako lanena semena pomagajo pri hujšanju?
Lanena semena za hujšanje
Kot smo že omenili, imajo lanena semena pomembno vlogo v vaši prehrani, če želite shujšati in / ali nadzorovati svojo težo. To je predvsem posledica visoke vsebnosti vlaknin. Vlaknine vam pomagajo, da se počutite sito, kar posledično povzroči nižji dnevni vnos kalorij.
Z drugimi besedami, lanena semena pomagajo pri zatiranju apetita, saj vam enostavno in hitro dajo občutek sitosti. Za potešitev lakote vam ni treba jesti veliko hrane. Če ste nagnjeni k prigrizku med obroki in želite zmanjšati vnos hrane, so lanena semena odlična za nadzor apetita. Če se sprašujete, kako jesti lanena semena za hujšanje, jih lahko vključite v svoje obroke, zlasti pri zajtrku.
Ena študija je pokazala, da bi lahko občutek lakote, pa tudi splošni apetit zmanjšali preprosto z dodajanjem 2,5 grama mletih lanenih semen v pijačo. To je zato, ker so lanena semena zelo bogata s topnimi vlakninami, kar upočasni prebavo v želodcu, kar aktivira različne hormone, ki nadzorujejo apetit. Takrat se počutite, kot da ste siti.
Poleg tega so po pregledu skupaj 45 različnih študij v letu 2017 raziskovalci ugotovili, da lahko vključitev celih lanenih semen v vašo prehrano zmanjša obseg pasu, telesno težo in indeks telesne mase (ITM).
Kako jemati lanena semena
Kako jemati lanena semena? Malo nas to ve mleta lanena semena so učinkovitejši pri hujšanju. To je zato, ker cela lanena semena otežujejo prebavni sistem, da absorbira vsa hranila, ki so v njih prisotna. Po drugi strani se mleta lanena semena zlahka absorbirajo in obstaja večja verjetnost, da boste v njih dobili bistvene maščobe, beljakovine in prehranska vlakna.
Koliko lanenih semen potrebujete za hujšanje?
Lanena semena v vodi. Ker so lanena semena bogata s hranili, je dovolj ena žlica. Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov žlica lanenih semen na dan pomaga pri hujšanju. To tudi izboljša vaše splošno zdravje.
Kako jesti lanena semena
Kako jemati lan. Obstaja veliko načinov za uživanje lanenega semena. Lahko jih jemo cele ali mlete. Lahko jih jemljemo tudi v obliki lanenega olja. Če želite lanena semena vključiti v svojo dnevno prehrano, lahko poskusite naslednje:
- Pokapajte mleta ali cela lanena semena ali kot olje v solatni preliv
- Laneno seme dodajte jogurtu
- Na žitarice za zajtrk ali skledo ovsene kaše potresemo mleta lanena semena
- Lanenim semenom dodajte smuti. To tudi zgosti konsistenco shakea.
- Lanena semena uporabite v pekovskih izdelkih, kot so piškoti, kruh in kolački
- Lanena semena dodajte mesnim jedem, kot so piščanec, govedina in ribe
- Laneno seme samo dodajte v pitno vodo
To je le nekaj priljubljenih načinov uživanja lanenih semen. Poskusite lahko tudi različne možnosti sami.
Kako zmeljemo lanena semena
Če želite v celoti izkoristiti laneno seme, ga morate zdrobiti. Mleto laneno seme lahko kupite v oddelku za zdravo hrano v trgovini. Pogosto je označeno kot mleto laneno seme. Če kupujete cela lanena semena, jih zmeljite z mlinčkom za kavo ali majhnim kuhinjskim strojem. Zmeljemo do konsistence koruznega škroba ali grobe moke. Po mletju ohladite.
Kako jemati lanena semena za zaprtje
- Laneno seme (ali laneno seme) lahko pomaga pri zaprtju in je odličen vir vlaknin, antioksidantov in omega-3 maščobnih kislin.
- Samo ena žlica rjavega in zlatega lanenega semena vsebuje 2,8 g topnih in netopnih vlaknin.
- Večino vlaknin najdemo v lupini lanenega semena, mletna lanena semena pa se na splošno priporočajo za lažjo absorpcijo vlaken.
- Laneno seme je enostavno dodati v smutije, na vrh solat ali v ovseno kašo.
Lastnosti lanenih semen
Prehranske vlaknine
Lanena semena so odličen vir prehranskih vlaknin. Prehranska vlakna so razdeljena v dve kategoriji: topna in netopna. Topna vlakna proizvajajo želeju podobno snov, ki, ko jo najdemo s prebavnimi sokovi in vodo, upočasni absorpcijo hrane v debelem črevesu in se zaradi tega dlje počuti sito. Netopne vlaknine pomagajo spodbujati dobre črevesne bakterije, ki pomagajo pri zdravju prebave in povečajo vašo presnovo.
Esencialne maščobne kisline
Razlog, da se imenujejo esencialne maščobne kisline, je, da jih lahko dobimo le iz zdravih virov hrane. Lanena semena so napolnjena z dvema esencialnima maščobnima kislinama, omega-3 in omega-6. Te esencialne maščobne kisline, pridobljene iz lanenih semen, se pretvorijo v fosfolipide, ki so sestavni del strukture celične membrane.
Ko se zaužijejo, se omega-3 in omega-6 maščobne kisline pretvorijo v prostaglandin, ki uravnava presnovo. Prostaglandini, pridobljeni iz omega-3 maščobnih kislin, pomagajo zmanjšati vnetje. Vnetje lahko povzroči povečanje telesne mase, saj lahko poveča oksidativni stres.
Beljakovine
Lanena semena so bogata z beljakovinami. Torej, ko zaužijete čajno žličko lanenih semen skupaj s prehranskimi vlakninami, vsebnost beljakovin zavira vaš apetit. Tako preprečite prenajedanje, kar vam pomaga pri hujšanju.
Antioksidanti
Lanenih semen je veliko antioksidantov, imenovanih tudi lignani. Čeprav nimajo neposredne povezave z izgubo teže, izboljšujejo delovanje celic, saj vaše telo kuri maščobe. Lignani zagotavljajo tudi prehransko podporo in ščitijo pred prostimi radikali.
Kako jesti lanena semena?
- Po hladnem žitu potresemo nekaj lanenih semen. Lahko ga zmešate tudi z vročimi žitaricami, kot je ovsena kaša.
- V smoothie lahko dodate tudi 1 žlico lanenih semen.
- Laneno olje lahko uporabite tudi za pripravo omega-3 vinaigrete za katero koli solato.
- Lanena semena uporabite za preliv iz tune, piščanca ali jajčne solate.
- Okrasite juhe z žlico mletih lanenih semen. Dali vam bodo rahlo oreškov okus in slastno hrustljavost.
- Nekaj mletih lanenih semen vmešajte v krepko enolončnico, čili ali enolončnico.
- Mleto laneno seme dodajte v testo za kolačke, kruh, piškote in pecivo.
Nekaj drugih prednosti lanenih semen
- Ne vsebujejo holesterola in so zato dobre tudi za srce.
- So dober vir vlaknin, pomagajo pri prebavi in preprečujejo zaprtje.
- Lanena semena poleg beljakovin, magnezija, kalcija, fosforja, omega 3 in lignina vsebujejo še nekaj drugih hranil.
- Redno uživanje lanenih semen je dobro za kožo.
- Lanena semena tudi preprečujejo raka in olajšajo hujšanje.
- Prisotni v njih lignani pomagajo v boju proti visoki ravni estrogena. To tudi pomaga vzdrževati uravnoteženo raven hormonov.
- Laneno seme spodbuja tudi zdrave lase.
- Povezani so tudi z zmanjšanjem hipertenzije.
- Nizko imajo LDL (lipoproteine) ali slabega holesterola.
Prednosti lanenega semena
Kot smo pravkar omenili, so koristi lanenega semena številne. Ta veljajo za superživila, kar pomeni, da imajo številne zdrave lastnosti, zaradi česar so bistvene v naši vsakodnevni prehrani. Spodaj podrobno obravnavamo te prednosti.
Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno delovanje, lanena semena pa so odličen vir teh. Ta semena so bogata z alfa-linolensko kislino ali ALA, ki je vrsta omega-3 maščobne kisline, ki temelji predvsem na rastlinah. ALA ne proizvaja naravno vaše telo, zato ga morate pridobiti iz zunanjih virov, kot je hrana, ki jo jeste.
Študije so pokazale, da je uživanje ALA povezano z manjšim tveganjem za srčne in možganske kapi.
Lanena semena vsebujejo veliko hranil
Lanene rastline so ena najstarejših rastlin in so dveh različnih vrst: rjave in zlate. Vendar sta oba enako hranljiva. Tudi samo ena žlica mletih lanenih semen vsebuje približno 37 kalorij, 1,3 g beljakovin, 2 g ogljikovih hidratov, 1,9 g vlaknin, 3 g skupne maščobe, 0,3 g nasičenih maščob, 8 odstotkov RDI za vitamin B1. 2 % RDI za vitamin B6, 2 % RDI za folate, 2 % RDI za železo, 2 % RDI za kalcij, 7 % RDI za magnezij in še veliko več hranil.
Laneno seme lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka
Lanena semena so zelo bogata z lignani, ki so rastlinske spojine, ki imajo tako estrogenske kot antioksidativne lastnosti. Znano je, da oba zmanjšujeta tveganje za nastanek različnih vrst raka, prav tako pa sta izjemno koristna pri izboljšanju splošnega zdravja. Vsebnost lignana v lanenih semenih je do 8000 -krat večja v primerjavi z drugimi rastlinskimi živili.
Študije so pokazale, da lahko vsakodnevno uživanje lanenih semen zmanjša tveganje za nastanek raka dojke, raka prostate, raka debelega črevesa in kože. Za zadnja dva je potrebno več raziskav.
Lanena semena lahko znižajo krvni tlak
Med številnimi koristmi lanenih semen je ena ta, da lahko pomagajo znižati krvni tlak. Ena študija je pokazala, da so tisti, ki so v šestmesečnem obdobju vsak dan jedli 30 gramov lanenih semen, znižali sistolični krvni tlak za 10 mmHg, medtem ko se je njihov diastolični krvni tlak znižal za 7 mmHg. Pri osebah, ki so že jemale zdravila za krvni tlak, je bil padec krvnega tlaka še manjši.
Lanena semena so bogata z visoko kakovostnimi beljakovinami.
Lanena semena vsebujejo veliko visoko kakovostnih rastlinskih beljakovin, ki so bogate z glutaminsko kislino, asparaginsko kislino in aminokislinami. Različne študije so pokazale, da lahko lanene beljakovine izboljšajo in okrepijo imunski sistem, preprečijo razvoj tumorjev, znižajo raven holesterola in imajo tudi protiglivične lastnosti.
Lanena semena lahko znižajo raven holesterola
Prednosti lanenih semen vključujejo njihovo sposobnost izboljšanja holesterola. Študija, izvedena pri ljudeh z visokim holesterolom, je pokazala, da so tisti, ki so tri mesece vsak dan uživali laneno seme v prahu, imeli znižano raven holesterola za do 17%, medtem ko se je slab holesterol LDL zmanjšal za skoraj 20%.
Druga študija je pokazala, da so ljudje s sladkorno boleznijo doživeli 12 -odstotno povečanje dobrega holesterola HDL, ko so mesec dni vsak dan jemali žlico lanenega semena. To pomeni, da so lanena semena odlična tudi za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
Lanena semena lahko pomagajo pri izgubi teže in nadzoru
Prednosti lanenega semena za hujšanje so še ena prednost vključitve teh super semen v vašo dnevno prehrano. Če želite shujšati, so lahko lanena semena vaš najljubši prigrizek, saj vam lahko pomagajo zadržati lakoto.
Neželeni učinki lanenih semen
Čeprav so koristi lanenih semen številne, morda niso za vsakogar. Na primer, ljudje z vnetno črevesno boleznijo (KVČB) ali sindromom razdražljivega črevesja (IBS) se morajo izogibati lanenim semenom. To je zato, ker lahko delujejo kot odvajala in dražijo stene debelega črevesa, kar lahko povzroči vnetje in v nekaterih hujših primerih celo krvavitev.
Predlaga se tudi, da tisti, ki imajo hormonsko neravnovesje ali endometriozo, ne smejo uživati lanenih semen, saj lahko posnemajo učinke estrogena v telesu.
Povzetek
Lanena semena so super semena, ki imajo veliko koristi za vaše splošno zdravje in lahko tudi znatno pomagajo pri izgubi teže. Telu zagotavljajo veliko količino hranil, s čimer krepijo imunski sistem in preprečujejo razvoj različnih bolezni. Najboljši del je, da jih lahko jeste na različne načine, cele ali mlete.
Pomembno pa je omeniti, da to niso čudežni delavci. Za učinkovito hujšanje morate zagotoviti zdravo prehrano in tudi redno telovaditi.
Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)
Q. Kakšne so prednosti lanenih semen?
O: Lignani in omega 3 maščobne kisline, prisotne v lanenih semenih, pomagajo znižati krvni tlak in preprečujejo prenajedanje. Poleg tega je dobro za kožo in ima tudi lastnosti proti raku. Q. Ali lahko jemo surova lanena semena?
O: Da, lahko. Pred zaužitjem pa jih je treba dobro prežvečiti. Q. Ali je laneno seme dobro za hujšanje?
O: Lanena semena so lahko dodaten bonus v procesu hujšanja zaradi prisotnosti vlaknin, zdravih maščob in njihove sitosti. Q. Ali vam laneno seme pomaga pri izgubi trebušne maščobe?
O: Ne, lanena semena vam ne morejo pomagati zmanjšati maščobe na katerem koli določenem področju telesa. Prav tako si ne bi smeli prizadevati za zmanjšanje točk, saj je to lahko zelo nezdravo. Q. Ali so surova lanena semena strupena?
O: Surova lanena semena niso strupena. Če ne prenašate surovih lanenih semen, jih lahko pražite pri nizki temperaturi, jih zdrobite v prah in pojeste. Tisti, ki imajo IBS in druge prebavne težave, se morajo pred uživanjem surovih lanenih semen posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom.
Vsebina
- Lanena semena za hujšanje
- Kako jemati lanena semena
- Koliko lanenih semen potrebujete za hujšanje?
- Kako jesti lanena semena
- Kako zmeljemo lanena semena
- Kako jemati lanena semena za zaprtje
- Lastnosti lanenih semen
- Prehranske vlaknine
- Esencialne maščobne kisline
- Beljakovine
- Antioksidanti
- Kako jesti lanena semena?
- Nekaj drugih prednosti lanenih semen
- Prednosti lanenega semena
- Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
- Lanena semena vsebujejo veliko hranil
- Laneno seme lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka
- Lanena semena lahko znižajo krvni tlak
- Lanena semena so bogata z visoko kakovostnimi beljakovinami.
- Lanena semena lahko znižajo raven holesterola
- Lanena semena lahko pomagajo pri izgubi teže in nadzoru
- Neželeni učinki lanenih semen
- Povzetek
- Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)
- Lipov čaj - uporaba, lastnosti in koristi za zdravje
- Vitamini za izpadanje las, ki delujejo
- 10 najboljših izdelkov za rast las za ...
- Prednosti cimeta, za kaj je dober cimetov čaj?
- Chia semena za hitro hujšanje Super učinkovito!
- Luisa Herb, prednosti, lastnosti in čemu služi