Za kaj je cimet? cimet te naredi tankega?. Cimet se v medicini uporablja že tisočletja. Evropejci so v srednjem veku mešali cimet z mesom kot konzervans, Grki iz 6. stoletja pa so cimet predpisali za pomoč pri prebavnih motnjah in drugih tegobah. Danes pa govorimo o priljubljenih trditvah o cimetu kot pripomočku za hujšanje.
Prednosti cimeta
Za kaj je cimet dober? Tu je povzetek zdravstvenih trditev, osredotočenih na vlogo cimeta pri hujšanju:
- Cimet naj bi povečal občutljivost na inzulin in znižal krvni sladkor, ki sta ključni sestavini za hujšanje in obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2.1
- Cimet naj bi tudi pospešil presnovo, ker vaše telo porabi več energije za predelavo začimb kot za druga živila.
- Vsebuje vlaknine, hranilo, ki je bistveno za občutek sitosti in telesu sporoča, da je obroka konec.
Trditve o vplivu cimeta na insulin in krvni sladkor so precej verodostojne.
Čeprav je dobro dokumentirano, da vlaknine pomagajo, da se počutite sito, in da je prehrana z veliko vlakninami v pomoč pri hujšanju, verjetno ne boste dobili veliko vlaknin samo s cimetom. V enem dnevu lahko zaužijete le toliko cimeta. Pravzaprav je lahko preveč cimeta strupeno, zato ne pretiravajte.2
Toda cimet vam lahko pomaga pri izgubi teže. Malo cimeta dodaja veliko okusa vaši hrani za minimalne kalorije, kar je vedno dobro, ko gre za vašo prehrano. Cela čajna žlička vsebuje le šest kalorij in približno 2 g ogljikovih hidratov ter malo več kot gram vlaknin.3
Cimet lahko izboljša tudi sladkost hrane, kar pomeni manjšo potrebo po sladkorju ali drugih sladilih.
Kako s cimetom izgubiti težo
- V ovseni kaši : Za ljubitelje ovsenih kosmičev je potreben ščepec cimeta! Ali pa poskusite kvinojo s cimetom.
- V kavarni - Ne nalijte samo cimeta v skodelico kave. Dodajte ga v svojo usedlino za kavo prej pripravi si kavo. Okusil bo osnovni fižol in prihranil denar pri aromatiziranem.
- O sadju : Cimet je okusen na rezinah jabolk in banan, sadni solati, rezinah hrušk in breskvah, prepolovljenih. To je tako preprost način za izboljšanje vaše sadne igre.
- V kremastih dobrotah -Malo zmešajte z grškim jogurtom brez maščob, skuto z nizko vsebnostjo maščob ali rahlo ricotto. Dobro je tudi malo sladila brez kalorij. Če želite navadni lahki vanilijev sladoled dvigniti na višjo raven, veste, kaj morate storiti.
- V Čilu : Sliši se noro, vredno je poskusiti. Malce cimeta razkrije tiste bogate okuse čilija na način, ki je preveč dober, da bi ga zanikali.
6 načinov, kako lahko cimet pomaga pri izgubi teže
Ko pomislite na cimet, vam pridejo na misel sladkarije, ki niso tako dobre za vašo prehrano? Res je, da se cimet uporablja v številnih sladkih sladicah, kot so cimetovi zavitki in jabolčna pita. Toda sam cimet je za vas zelo dober. In če želite shujšati, potem razmislite o tem, da bi ga na vsak način dodali svoji dnevni rutini.
Samo cimet lahko zavira apetit, znižuje holesterol, pospeši presnovo in uravnava raven sladkorja v krvi. Skratka, pomaga pri odpravljanju maščob, kar olajša hujšanje. Čeprav ne pozabite, da sta zdrava prehrana in pravilna vadba ključni tudi pri hujšanju, je tukaj nekaj načinov, kako lahko cimet uporabljate ves dan, da spodbudite nadaljnjo izgubo teže in izgubite nekaj kilogramov.
Zbudite se s cimetovo, limonino in medeno vodo:
Tycoon prek depozitnih fotografij
Ste že slišali za čarobne stvari, ki se zgodijo, ko zjutraj popijete vodo z limoninim medom. Zdaj samo dodajte malo cimeta v to mešanico in jutranji pijači boste dodali moč hujšanja!
V kavo potresemo cimet:
teine26 prek fotografij depozita
Kateri je najboljši način za sladkanje kave brez dodajanja kalorij? Namesto sladkorja uporabite cimet! Za kanček okusa dodajte v kavo ščepec (ali več) cimeta. Cimet bo deloval tudi dvojno, saj zavira apetit in pospešuje metabolizem.
Potresemo po ovsenih kosmičih / žitih:
Cimet vam bo pomagal pri izgubi teže, hkrati pa bo jutranji skledi, ovsenim kosmičem ali žitom dodal čudovit okus.
Pijte cimetovo vodo: cimetov čaj za hujšanje
Hiša zdrave hrane
Kakšna je uporaba cimetovega čaja? Skuhajte nekaj cimetovih palčk in pijte to vodo ves dan (zlasti med obroki).
Prednosti čaja iz cimeta
- Stabilizira krvni sladkor
- Podpira zdravje srca
- Ima lastnosti proti raku
- Lahko spodbudi hujšanje
- Zmanjšajte vnetje
- Ohranja delovanje možganov
1. Stabilizira krvni sladkor
Čemu služi cimetov čaj? Je cimet dober za sladkorno bolezen? Dokazano je, da ima cimet a močan vpliv na raven sladkorja v krvi. Nekaj preiskav pokazati ki deluje tako inzulina v telesu , ki je hormon, odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v tkiva. Prav tako lahko izboljša učinkovitost insulina v telesu in zaščiti pred insulinsko rezistenco. Po pregledu univerze Thames Valley v Veliki Britaniji bi lahko cimet znižal raven sladkorja v krvi na tešče za do 29 odstotkov pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 .
2. Podpira zdravje srca
Dodajanje cimetovega čaja v vašo dnevno rutino bi lahko prineslo velike koristi pri zdravju srca. Pravzaprav je bilo dokazano, da cimet zmanjšuje več dejavnikov tveganja za bolezni srca, da bi vaše srce delovalo učinkovito. Poleg znižanja ravni sladkorja v krvi lahko cimet pomaga tudi pri znižanju skupnega in slabega holesterola LDL ter trigliceridov. Prav tako lahko poveča raven koristnega HDL holesterola, ki pomaga odstraniti odvečni holesterol iz arterij.
3. Ima lastnosti proti raku
Nekatere impresivne študije in vitro in živalski modeli so pokazale, da lahko cimet pomaga pri preprečevanju raka. Študija, objavljena v reviji BMC rak Pokazal je da je ekstrakt cimeta lahko s spremembo aktivnosti specifičnih beljakovin povzročil smrt tumorskih celic v celicah kožnega raka.
Druga študija in vitro v Marylandu je imela podobne ugotovitve in je pokazal da so polifenoli, izolirani iz cimeta, pomagali zmanjšati rast in širjenje celic raka jeter. Vendar pa so potrebne dodatne študije, da bi razumeli, ali se cimetovi učinki proti raku lahko nanašajo tudi na ljudi.
4. Lahko spodbuja hujšanje
Kakšna je uporaba cimetove vode? Ali lahko pitje cimetovega čaja pomaga pri hujšanju? Čeprav so raziskave o učinkih cimetovega čaja na hujšanje omejene, je več študij odkrilo nekaj obetavnih rezultatov. Na primer, študija, izvedena v Indiji, je pokazala, da je dodatek s tremi grami cimeta na dan 16 tednov povzročil znatno zmanjšanje obsega pasu in indeksa telesne mase v primerjavi s kontrolno skupino. Druga študija in vitro, objavljena leta Znanstvena poročila našel je da ekstrakt cimeta povzroči porjavenje maščobnih celic, kar je proces, za katerega se domneva, da povečuje presnovo in ščiti pred debelostjo.
5. Zmanjša vnetje
Študije kažejo, da je cimet bogat z antioksidanti in ima močne protivnetne lastnosti. Na primer, študija Kitajske medicinske univerze je pokazala, da so nekatere spojine v cimetu učinkovite pri zmanjševanju markerjev vnetja in vitro.
To bi lahko pomenilo močne koristi cimetovega čaja za zdravje kože, bolečine v sklepih, preprečevanje bolezni in drugo. Kako? Preiskava predlaga da je vnetje lahko korenina kroničnih bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen in avtoimunske motnje.
6. Ohranja delovanje možganov
Ena najbolj impresivnih prednosti cimetovega čaja pred spanjem je njegova sposobnost zaščite in ohranjanja delovanja možganov. Zanimivo je, da več študij kaže, da bi nekatere spojine, najdene v cimetovem čaju, lahko pomagale pri preprečevanju nevrodegenerativnih motenj, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Na primer, živalski model je pokazal, da cimet izboljša motorično funkcijo in pomaga pri zaščiti možganskih celic pri Parkinsonovih miših. Druga študija in vitro, izvedena v Kaliforniji pokazala da so posebne spojine v cimetu pomagale preprečiti nenormalne spremembe beljakovin v možganih, kar bi lahko pomagalo preprečiti Alzheimerjevo bolezen.
Zmešajte ga v beljakovinske napitke:
Cimet je odličen dodatek k tem zdravim pijačam, ne glede na to, ali ste podgana v telovadnici ali ne.
Dodajte ga v svojo kuhinjo:
Onkraj Kimcheeja
Zlasti indijski recepti zahtevajo cimet. Zakaj pa ne bi poskusili dodati cimeta v svoje recepte, ki tega ne zahtevajo nujno? Poskusite s cimetom posuti riževe, piščančje ali pečene zelenjavne jedi.
Kaj pa hujšanje?
Preveč glukoze v krvi in insulinska rezistenca pomeni, da celice izgubijo energijo zaradi glukoze. Glukoza bi se torej shranjevala predvsem v obliki trebušne maščobe. V študiji iz leta 2012, objavljeni v International Journal of Preventive Medicine, so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so prejemali 3 grame cimeta na dan, v osmih tednih izgubili nekaj maščobne mase.
V drugi študiji, objavljeni leta 2006 v Journal of International Society of Sports Nutrition, so ljudje s prediabetesom ali presnovnim sindromom, ki so prejemali 500 miligramov prečiščenega ekstrakta cimeta na dan, 12 tednov doživeli majhno zmanjšanje odstotka telesne maščobe. . Preiskovanci v obeh študijah so hkrati doživeli skromno izboljšanje občutljivosti za glukozo v krvi in inzulina.
Kako vam lahko cimet pomaga
Doslej ni resničnih dokazov, da bi lahko cimet pomagal pri izgubi podkožne maščobe pri sicer zdravih ljudeh. Če ste v nevarnosti za sladkorno bolezen tipa 2, lahko k prehrani dodate malo cimeta, ne pa namesto, prehrane in telesne vadbe. Cimet je lahko še posebej učinkovit, če ga dodamo hrani z ogljikovimi hidrati. Na primer, lahko poskusite potreseti nekaj mletega cimeta na narezane ovsene kosmiče ali jabolka.
Velikosti in previdnostni ukrepi
Malo cimeta je daleč. Pozitivni rezultati so bili opaženi pri uporabi le 1 grama na dan ali približno 1/4 čajne žličke praška. Kot pri vseh zdravilih je na splošno malo dobro, več pa ni nujno boljše. In cimet lahko le poveča pozitivne spremembe življenjskega sloga, ne pa jih nadomesti.
V nekaterih vrstah cimeta je tudi kemikalija, imenovana kumarin, ki se uporablja kot zdravilo za redčenje krvi. Cejlonski cimet naj bi vseboval veliko manj kumarina kot Cassia. Zato se boste morda za vsakodnevno uporabo odločili za kakovosten cejlonski cimet.
Reference:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Zdravilne lastnosti 'pravega' cimeta (Cinnamomum zeylanicum): sistematičen pregled. Vtičnik BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cimet: mistične moči drobne sestavine. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Ministrstvo za kmetijstvo ZDA FoodData Central .
Vsebina
- Prednosti cimeta
- Kako s cimetom izgubiti težo
- 6 načinov, kako lahko cimet pomaga pri izgubi teže
- Zbudite se s cimetovo, limonino in medeno vodo:
- V kavo potresemo cimet:
- Potresemo po ovsenih kosmičih / žitih:
- Pijte cimetovo vodo: cimetov čaj za hujšanje
- Prednosti čaja iz cimeta
- 1. Stabilizira krvni sladkor
- 2. Podpira zdravje srca
- 3. Ima lastnosti proti raku
- 4. Lahko spodbuja hujšanje
- 5. Zmanjša vnetje
- 6. Ohranja delovanje možganov
- Zmešajte ga v beljakovinske napitke:
- Dodajte ga v svojo kuhinjo:
- Kaj pa hujšanje?
- Kako vam lahko cimet pomaga
- Velikosti in previdnostni ukrepi
- Vitamini za izpadanje las, ki delujejo
- Kaj se zgodi, če vzamem Protein in ne telovadim?
- Chia semena za hitro hujšanje Super učinkovito!
- Cetirizin - za kaj je namenjen, odmerek, uporaba in učinki
- 10 najboljših izdelkov za rast las za ...
- Origano čaj: čemu služi? prednosti vode ...