Kako shujšati trebuh in pas . Dve vrsti trebušne maščobe. Maščobe na trebuhu imajo vsi, tudi tisti s tako imenovano umivalno desko. Brez maščobe na trebuhu ne bi preživeli. Ali ste vedeli, da obstajata dve vrsti trebušne maščobe?
Maščoba v želodcu (podkožna maščoba): Ta maščoba se nahaja med kožo in mišicami. Lahko ga primete in zdi se gladko.
Maščoba v trebuhu (organska maščoba): Ta maščoba se nahaja okoli pomembnih organov, kot so srce, pljuča, želodec in jetra. Organska maščoba je znana tudi kot visceralna maščoba.
Vaše telo potrebuje organsko maščobo, da absorbira zunanje šoke in proizvaja hormone. Toda preveč telesne maščobe je nezdravo in potiska vaš trebuh ven. Tako bo vaš trebuh videti bolj debel.
Če imate preveč trebušne maščobe, tvegate, da boste doživeli njene nevarne učinke. Pomislite na visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca in ožilja ter raka. Tudi vitki ljudje s preveč organske maščobe imajo večje tveganje za te bolezni. Povzetek : Zaradi preveč organske maščobe in podkožne maščobe bo vaš trebuh videti debel.
Vzrok velikega trebuha
Takoj, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, začnete shranjevati maščobe. Kje shranjujete, deloma določajo vaši geni. Ampak ne 100%. Imate nadzor nad tem, ali pridobite (ali izgubite) maščobo na trebuhu.
Pravzaprav je zelo preprosto: preveč kalorij in stres povzročajo, da vaše telo proizvaja dodatno trebušno maščobo.
Vzrok 1: preveč kalorij
Če želite shujšati na trebuhu, je pomembno, da zaužijete več kalorij, kot jih vnesete. To velja za hujšanje na splošno, vključno s hujšanjem na želodcu. S porabo manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, porabite zaloge maščob v trebuhu in tako shujšate.
To lahko storite na dva načina:
- Poraba manj kalorij (s prehrano)
- Poraba več kalorij (z vadbo)
Izguba trebušne maščobe je stvar prehranjevanja drugače, ne manj. Z uživanjem manj ogljikovih hidratov in več maščob, beljakovin in zdrave zelenjave ste bolj siti in aktivirate izgorevanje maščob (kar vam daje bolj raven želodec).
To ne to pomeni, da moraš biti lačen. S tedenskim menijem proti trebuhu v tem članku lahko hitro izgubite trebušno maščobo, ne da bi bili lačni.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najučinkovitejša proti trebušni maščobi
Številne znanstvene študije so pokazale, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov eden najučinkovitejših načinov za hujšanje.
Pravzaprav na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov porabi več trebušne maščobe kot pri običajni prehrani (dokazi: študija 1 , študija 2 , študija 3 ). Kasneje v tem članku lahko preberete, kako jesti nizko vsebnost ogljikovih hidratov za izgorevanje trebušne maščobe.
Vzrok 2: Stres!
Ko doživite stres, vaše telo proizvaja veliko količino hormona kortizola. Ni presenetljivo, da se imenuje tudi kortizol stresni hormon . Morda imate zaradi premalo spanja ali nezdrave prehrane tudi višjo raven kortizola.
Kortizol zagotavlja shranjevanje maščob v želodcu ( vir ). Raziskave so pokazale, da obstaja močna povezava med stresom in maščobo na trebuhu pri ženskah. Ženske, ki imajo veliko trebušne maščobe, prav tako pravijo, da v svojem življenju doživljajo veliko stresa ( vir ).
Raziskovalci iz Univerza Yale odkrili so nekaj zanimivega. Ugotovili so, da kortizol debeli na dva načina.
- Visoke ravni kortizola povzročajo, da vaše telo shrani odvečne kalorije kot maščobo v želodcu.
- Kortizol poveča vaš apetit, zaradi česar se počutite lačnejše in pogosto okusnejše.
To ustvarja začaran krog, v katerem nenehno jeste in shranjujete maščobe v želodcu. To je verižna reakcija kortizola:
- Zaradi stresa (in zato veliko kortizola v telesu) nenehno hrepenite po nečem, v resnici pa ste že siti.
- Porabite več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo.
- Odvečne kalorije se shranijo kot maščobe.
- Kortizol v telesu v glavnem pošilja to dodatno maščobo v želodec.
- Maščobe v želodcu se kopičijo in ne boste shujšali (ker ste nenehno lačni in nenehno jeste).
Kot lahko preberete, kortizol zelo otežuje izgubo trebušne maščobe. Toda previsoka raven kortizola ima veliko več neprijetnih stranskih učinkov, ki otežujejo hujšanje. Primeri tega so izguba mišične mase in razvoj težav s ščitnico. Dovolj razlogov za znižanje hormona kortizola.
Visoka raven kortizola lahko povzroči več trebušne maščobe in povečan apetit.
Rešitev: aktivirajte izgorevanje trebušne maščobe
Kot lahko preberete, ustvarjanje trebušne maščobe ni le stvar prenajedanja. Zato pri izgubi trebušne maščobe ne gre le za to, da jeste manj. Prav tako morate zmanjšati količino hormona kortizola. Če vaš kortizol ostane nizek, lahko vaše telo odpre 'vrata' maščobnim celicam v trebuhu in tam porabi maščobo.
V naslednjem delu tega članka boste izvedeli, kako izgubi trebušno maščobo naprej trije preprosti koraki . Vse, kar potrebujete za začetek, najdete spodaj (vključno s tedenskim menijem, nakupovalnim seznamom in nasveti za znižanje kortizola).
Začnimo!
Kako spustiti trebuh: načrt v treh korakih
To je načrt v treh korakih, s katerim aktivirate izgorevanje maščob v želodcu. To je načrt:
- 1. korak: izogibajte se slabi prehrani
- 2. korak: jejte pravo hrano
- 3. korak: Zmanjšajte kortizol
Obstaja samo en način za odpravo maščobe: z izgorevanjem. Zato se v 1. in 2. koraku naučite, katerim živilom se lahko najbolje izognete in katerim živilom zaužite, da porabite več kalorij, kot jih porabite. S tem načrtom boste na zdrav način porabili maščobe in ne boste lačni.
Tretji korak je znižanje ravni kortizola v krvi, tako da večinoma kuriš trebušno maščobo. Začnimo s 1. korakom!
Korak 1 Hujšajte trebuh: izogibajte se slabi prehrani
Ali boste shujšali ali pridobili težo, 80% določa prehrana, le 20% pa šport in vadba. Da bi izgubili trebušno maščobo, je najpomembnejše jesti pravo hrano. Vadba in šport so dovoljeni, niso pa nujni.
Najpomembnejši korak, ki ga lahko naredite za pospešitev izgorevanja maščob, je uživanje nizkoogljikovih hidratov.
Kot ste že prebrali, je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo učinkovita proti trebušni maščobi ( vir ).
Bistvo je, da neham jesti preprosti ogljikovi hidrati . Enostavni ogljikovi hidrati so slabi ogljikovi hidrati. Povzročajo zelo hitro zvišanje krvnega sladkorja. To poveča tudi vaš insulin. Insulin je hormon, ki stimulira celice, da shranjujejo maščobe in prenehajo kuriti maščobe. In tega ne želite!
Spodaj boste našli izdelke, v katerih boste našli najpreprostejše ogljikove hidrate. Izogibajte se jim, če se želite izogniti kopičenju trebušne maščobe:
- Sladkor
- Brezalkoholna pijača
- Sladkor in čokolada
- Kreker
- Slaščičarna
- Čips
- Led
- Sadni jogurt in jogurtov napitek
- Beli kruh
- Bela pasta
- bel riž
- zavije
- Muesli in cruesli
- Medenjaki
Še vedno lahko jeste ogljikove hidrate, vendar le prave: kompleksne ogljikove hidrate. Ti omogočajo hitrejše zvišanje krvnega sladkorja in preprečujejo nastanek trebušne maščobe ( vir ).
Na nakupovalnem seznamu, ki ga lahko prenesete tukaj, boste našli obsežen seznam izdelkov, ki jih lahko jeste varno in preprečujejo nastanek trebušne maščobe. Povzetek : Izgorevanje trebušne maščobe poteka tako, da iz prehrane odstranite vse preproste ogljikove hidrate (sladkor, pecivo, beli kruh, beli riž itd.). Dovoljeni so kompleksni ogljikovi hidrati.
Korak 2 Hujšajte trebuh: Jejte pravo hrano
Z uživanjem manj ogljikovih hidratov zagotovite, da mora vaše telo za energijo porabiti maščobe. Tako začnete kuriti maščobe na trebuhu. Spodaj lahko preberete, kaj morate jesti za spodbujanje izgorevanja maščob.
Živila, ki izgorevajo maščobe na trebuhu
Maščobe na trebuhu porabite z uživanjem zelenjave, maščob in beljakovin. Z uživanjem te hrane hitreje porabite visoko in nizko trebušno maščobo.
Seznam priročne hrane (spodaj) prikazuje, katera živila vam resnično pomagajo pri izgorevanju trebušne maščobe. Izdelki na tem seznamu vam bodo pomagali shujšati na trebuhu na dva načina:
- Preprečujejo kopičenje maščob v želodcu.
- Poskrbijo, da je kurjenje maščob 'vklopljeno'
Seznam maščobnih živil proti trebuhu
Zelenjava:
- Špinača
- Solata
- Endibia
- Paradižnik
- Kumara
- Redkev
- Paprika
- Bučke
- Cvetača
- Brokoli
- Zelje
- Stročji fižol
- brstični ohrovt
- Buča
- Bok choy
- Korenje
Beljakovine:
- Jajca
- Skuta
- Grški jogurt
- skuta
- Losos
- sled
- Trska
- Chickadee
- Sardine
- Školjke
- Kozice
- Pusto meso
- Piščanec
- Stročnice: leča, črni fižol, fižol, fižol, fižol, čičerika
- Tempeh
Maščobe:
- Orehi
- Semena
- Nuggets
- Avokado
- Ekstra deviško olivno olje
- Ekstra deviško kokosovo olje
Kompleksni ogljikovi hidrati (v zmernih količinah *):
- Sadje (ena do dve porciji na dan)
- Ovsena kaša
- Kvinoja
- Alforfón
- Krompir
- Nepoliran riž
* Ti ogljikovi hidrati so zdravi in ohranjajo nizek krvni sladkor, vendar ne morete jesti neomejeno. Jejte majhen del teh izdelkov. Pojej del velikost tvoje pesti Pri vsakem obroku.
Dodatno: nakupovalni seznam z več kot 120 izdelki za izgorevanje trebušne maščobe
Razvil sem obsežen nakupovalni seznam, ki ga lahko brezplačno prenesete. Dober začetek je pol dela!
Seznam nakupov maščob proti trebuhu lahko prenesete tukaj v pdf. Povzetek : Z uživanjem več zelenjave, beljakovin in maščob izgubite trebušno maščobo. To ohranja nizek krvni sladkor in izgoreva trebušno maščobo.
Korak 3 Hujšajte trebuh: znižajte kortizol
Kortizol se imenuje stresni hormon , lahko pa bi ga imenovali tudi hormon maščob v trebuhu. Znižajte kortizol in tako aktivirajte izgorevanje maščob v želodcu.
Za izgorevanje trebušne maščobe upoštevajte čim več naslednjih nasvetov. Ti nasveti odpirajo 'vrata' za maščobne celice v predelu želodca, kar omogoča sproščanje in izgorevanje maščob.
Nasvet 1: zmanjšajte stres v svojem življenju
Vzemite si čas za sprostitev. Ko se sprostite, se stres na telesu zmanjša, prav tako pa tudi kortizol. To tudi zmanjša vaš apetit in lahko porabi trebušno maščobo ( vir ).
Nasvet 2: Spite 8 ur na dan
Pomanjkanje spanja poveča raven kortizola. Torej, spite 8 ur na dan, da hitreje porabite trebušno maščobo.
3. nasvet: jejte po nakupovalnem seznamu
To pomeni: z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zdravo. Tukaj prenesite celoten seznam nakupov proti trebušni maščobi. Za bralce tega članka je brezplačen.
Nasvet 4: Izogibajte se alkoholu
Ljudje, ki pijejo alkohol, imajo večje tveganje za nastanek maščobe na trebuhu ( vir ). Najbolje je, da ne pijete alkohola. Če želite popiti kozarec, popijte največ dve majhni porciji in pijte veliko vode.
Zakaj vaje za abs ne delujejo
Največji mit o hujšanju v trebuhu je, da trebušne vaje izgorevajo trebušno maščobo. Resnica : vaje za abs ne delujejo. Lokalno ne morete porabiti maščobe. Izgorevate maščobe iz vseh delov telesa.
Na svoje mišice in maščobno tkivo si lahko mislite kot na dva človeka, ki ne govorita drug drugega. Karkoli počnejo mišice, se maščoba okoli njih ne odziva. Maščoba se 'pogovarja' s hormoni in jih nadzorujete s svojo prehrano.
Ker vaše mišice nimajo nič povedati o tem, kje kurite maščobe, vam trebušne vaje ne bodo pomagale pri izgorevanju trebušne maščobe.
Ali se trebušne mišice zredijo?
Trebušne vaje krepijo trebušne mišice in izboljšajo vašo držo. Vendar pa lahko prekomerne vaje za trebuh ovirajo vaš cilj, da bi imeli raven trebuh. Ko trenirate mišice, postanejo močnejše in večje. In potem se vaše trebušno območje razširi.
Naredite trebušne vaje, da zategnete trebušno regijo, vendar jih ne uporabljajte kot vajo za kurjenje maščob. Če boste delali trebušne vaje, vse druge mišične skupine trenirajte z enako intenzivnostjo.
Šport, ki pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe
Vaje za spuščanje trebuha. Če jeste zdravo in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam za hujšanje na trebuhu ni treba telovaditi. Z uživanjem prave hrane in omejevanjem stresa naredite več kot dovolj za izgorevanje trebušne maščobe.
Ali imate radi šport ali samo želite shujšati na trebuhu? Tako imamo nasvet, s katerim lahko povečate izgorevanje maščob v želodcu!
Šport, s katerim izgorevate trebušno maščobo
Nov učinkovit način za hitro kurjenje maščob je HIIT, oz intervalni trening visoke intenzivnosti . To besedo v angleščini lahko prevedemo kot visokointenzivno intervalno usposabljanje. To pomeni: eksplozivni športi za kratek čas, v presledkih. Resničnost: Z 20 minutami intenzivne vadbe izgubite več trebušne maščobe, kot če bi dolgo stali na tekalni stezi!
Znanstvena raziskava ( vir ) je pokazal, da je HIIT zelo učinkovit pri izgorevanju trebušne maščobe. Druga študija ( vir ) kaže tudi, da s HIIT trikrat na teden, namesto običajnega kardio ( kot so tekalna steza ali eliptični trener):
- Izgoreva bistveno več maščob
- Izgubite bistveno več trebušne maščobe
Kako je s HIIT-om porabite več mišičnih vlaken, proizvedete več hormonov za izgorevanje maščob (testosteron in rastni hormon) in kurjenje maščob se nadaljuje dlje časa. Tudi dolgo po vadbi še vedno porabljate dodatne kalorije, ker se vam je metabolizem pospešil.
Urnik vadbe HIIT
- Ogrevanje: 3 minute tekajte ali skačite po vrvi
- Trening (ponovite 4 do 8 -krat):
- 20 sekund šprinta / dvig kolena / zvijanje (kolesarjenje) / skakalna vrv *
- 40 sekund počitka - Hlajenje: tecite 2 minuti
* Tek ali skakanje po vrvi ni dobro za vaše telo? Nato izberite 20 sekund teka in nato vsakič 40 sekund počitka.
Nevarnost preveč vadbe
Vsi športi niso dobri za izgorevanje trebušne maščobe. Če telovadite preveč, prepogosto in preveč, se vaše telo odzove s proizvodnjo dodatnega kortizola. Pravkar ste izvedeli, kaj povzroča to: vaše telo gre v način shranjevanja maščobe namesto v način kurjenja maščob. In ta maščoba se bo odlagala predvsem na želodcu. Povzetek : Za izgorevanje trebušne maščobe vam ni treba trenirati trebušnih mišic. Vaja ni obvezna, če pa želite, izberite Intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT). To spodbuja izgorevanje trebušne maščobe.
Tedenski meni proti trebušni maščobi
Dieta za hujšanje trebuha. Za lažji začetek kurjenja (trebušne) maščobe sem spodaj sestavil tedenski meni za vas. Ta tedenski meni temelji na izdelkih s seznama brezplačnih nakupov. Za vsak dan v tednu boste našli zajtrk, kosilo in večerjo krožnik, s katerim lahko učinkovito izgubite trebušno maščobo.
Zajtrk: Ovsena kaša s cimetom, medom in 2 žlicama skute kot preliv
Zajtrk: Zvitki iz šunke in solate z grškim jogurtom
Zajtrk: Smoothie iz špinače, manga in skute
Zajtrk: Omleta s češnjevim paradižnikom in dimljenim piščancem
Zajtrk: Riževa peciva z avokadom in jajcem
Zajtrk: Skuta z lanenim semenom, ovsenimi kosmiči in rozinami zajtrk: umešana jajca s špinačo in paradižnikom
Kosilo: Surova zelenjavna solata iz paradižnika, popra, kumar, korenja, pese, orehov, olivnega olja, popra in morske soli
Kosilo: Zelena solata s papriko, jagodami, feta sirom in balzamičnim kisom
Kosilo: Riževi kolači s humusom in skuto
Kosilo: Solata iz leče, file dimljene postrvi, solata, paradižnik in olive.
Kosilo: Sladki krompir s skuto in zeleno solato. Kosilo: paradižnikova juha s fižolom. Kosilo: Smoothie iz banane, pese, ohrovta, nesladkanega kokosovega mleka in semen chia.
Cena: Bučkini špageti z avokadovo omako, pinjolami in svežo špinačo
Cena: Bučna juha s prekajenim piščancem
Cena: Losos na žaru s parjeno zelenjavo
Cena: Pražena zelenjava in telečji trakovi
Cena: Puranji file z rjavim rižem in zelenjavo
Cena: Surov sladki krompir in enolončnica s slanino
Cena: Začinjena jed v pečici iz piščančjih stegen, popra, čebule, paradižnika in jajčevcev
Kako zmanjšati pas in kaj je dobro spustiti želodec
Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo imajo okoli želodca veliko maščobe. Želeli bi si vitkejši pas. Če bi to dosegli, bi bili že zelo zadovoljni. Toda kako lahko to storite zdaj? Poročila o tem so si nasprotujoča. Ali ali ne delate trebušnih vaj, kot so trebušnjaki in trebušnjaki? Ali veliko in zelo trdo trenirati? V tem članku se odkrijejo nekatere tančice, ki obkrožajo to skrivnost.
Sedeči trebušnjaki, trebušnjaki in krči niso potrebni.
Informacije o izgubi maščobe trebušne ponavadi je v nasprotju. Mnogi ljudje zelo trdo trenirajo trebušne mišice, saj verjamejo, da lahko s tem izgubijo trebušno maščobo. Vendar pa pogosto dosežejo le malo ali nič rezultatov. Bi lahko bili boljši načini za doseganje vitkega pasu in ravnega trebuha?
Hranljiva prehrana
Če želite tanek pas in raven trebuh, morate najprej jesti dobro in zdravo. Vaše telo potrebuje hranila, še posebej, če intenzivno telovadite. Brez hranil vaš metabolizem ne more delovati in le pridobivate na teži. Mnogi še vedno mislijo, da bi morali, če želite shujšati, jesti čim manj. To idejo so nadomestile znanstvene raziskave. To kaže, da je zdrava, uravnotežena prehrana z zadostno količino hranil predpogoj za hujšanje.
Spodbudite metabolizem
Skrivnost vitkega pasu je pospešiti metabolizem. Ko presnova poteka nemoteno, vaše telo začne izgorevati maščobne celice, vključno z maščobnimi celicami v pasu in trebuhu. To se zgodi samodejno. Zato je pomembno, da vaš metabolizem deluje. Evo, kako lahko to storite.
Jejte in telovadite
Z zdravo in redno prehrano se pospeši metabolizem. S pogostim uživanjem majhnih (mikro) obrokov se metabolizem še pospeši. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, vzdržuje vaš metabolizem. Če zajtrka ne preskočite, se vaš metabolizem začne zjutraj. Z vadbo pred zajtrkom se metabolizem začne zelo zgodaj zjutraj. Pitje veliko vode ohranja vaš metabolizem v teku. Redni trening vzdržuje vaš metabolizem. Trening moči vzdržuje vaš metabolizem, tudi ko počivate ali spite.
Pijte veliko
Potrebe po veliko pitju ni mogoče preceniti. Pijte tekočine z malo ali brez kalorij. To sta predvsem voda in zeleni čaj. Obe tekočini spodbujata prebavo in presnovo. Zeleni čaj je zelo dober pomočnik pri hujšanju in tudi močan antioksidant. Sveže sadne sokove, stisnjene, je dobro tudi piti. So bogati z vlakninami, vitamini in antioksidanti. Veliko pitja pomaga presnovi, ki ne more delovati brez dovolj tekočine. Prav tako pomaga odstraniti odpadke in toksine iz telesa. Če veliko trenirate, potrebujete več tekočine kot običajno in vsekakor morate veliko piti.
Vnesene kalorije - porabljene kalorije = izguba oz
povečanje telesne mase Izguba teže je zelo natančna vsota ali bolje rečeno odštevanje števila zaužitih kalorij minus število porabljenih kalorij. Manj kalorij, ki jih zaužijete (bodite pozorni na kalorično vrednost tega, kar jeste) in več kalorij porabite (s pravilno vadbo), več teže boste izgubili. Kalorije, ki vstopijo v vaše telo skozi usta, ki jih ni mogoče zažgati (ker na primer leno sedite na stolu), telo shrani kot maščobo. Z drugimi besedami, če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se boste zredili.
Kombinacija vsega
Izguba teže je vedno kombinacija zgoraj navedenih dejavnikov. Če ste začeli metabolizem z zdravo vadbo in prehrano, bo vaše telo začelo kuriti odvečno maščobo, vključno s trebušno maščobo. Ne morete izpustiti nobenega od navedenih elementov, ker potem ne boste dobili rezultatov. Deluje le kombinacija. Ko vklopite 'stroj', lahko začnete izvajati dodatne trebušnjake in druge posebne vaje. Tako rastejo lepe trebušne in pasne mišice in tam, kjer so mišice, ni maščobe.
Vsebina
- Vzrok velikega trebuha
- Vzrok 1: preveč kalorij
- Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najučinkovitejša proti trebušni maščobi
- Vzrok 2: Stres!
- Rešitev: aktivirajte izgorevanje trebušne maščobe
- Kako spustiti trebuh: načrt v treh korakih
- Korak 1 Hujšajte trebuh: izogibajte se slabi prehrani
- Korak 2 Hujšajte trebuh: Jejte pravo hrano
- Živila, ki izgorevajo maščobe na trebuhu
- Seznam maščobnih živil proti trebuhu
- Dodatno: nakupovalni seznam z več kot 120 izdelki za izgorevanje trebušne maščobe
- Korak 3 Hujšajte trebuh: znižajte kortizol
- Zakaj vaje za abs ne delujejo
- Ali se trebušne mišice zredijo?
- Šport, ki pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe
- Šport, s katerim izgorevate trebušno maščobo
- Urnik vadbe HIIT
- Nevarnost preveč vadbe
- Tedenski meni proti trebušni maščobi
- Kako zmanjšati pas in kaj je dobro spustiti želodec
- Hranljiva prehrana
- Spodbudite metabolizem
- Jejte in telovadite
- Pijte veliko
- Vnesene kalorije - porabljene kalorije = izguba oz
- Kombinacija vsega
- Laneno seme za hujšanje, laneno seme za hujšanje
- Jabolčni kis za hujšanje za koliko časa ...
- Ali sojina tovi? Odkrijte, zakaj soja pomaga pri izgubi teže
- Kako se zdravi Balanitis? simptomi, vzroki, zdravljenje ...
- Kako vedeti, ali imam simptome in zdravljenje POPUSTLJENE ZVOKE
- Peleti za hujšanje 'Avrikuloterapija za hujšanje'