Vojaška prehrana je trenutno ena izmed najbolj priljubljenih diet na svetu. Rečeno je, da vam pomaga hitro shujšati, do 10 kilogramov (4,5 kg) v enem tednu .
Brezplačna je tudi vojaška prehrana. Ni knjige, drage hrane ali dodatka, ki ga morate kupiti.
Toda ali ta dieta res deluje in je to nekaj, kar bi morali poskusiti? Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o vojaški prehrani.
Kaj je vojaška prehrana? - vojaška prehrana 3 dni
Vojaška dieta, imenovana tudi 3-dnevna dieta, je dieta za hujšanje, ki vam lahko pomaga izgubiti do 10 kilogramov v enem tednu.
Načrt vojaške prehrane vključuje 3-dnevni načrt obroka, ki mu sledijo 4 dni dopusta, tedenski cikel pa se ponavlja vedno znova, dokler ne dosežete ciljne teže.
Zagovorniki diete trdijo, da so jo oblikovali nutricionisti ameriške vojske, da bi vojake hitro pripeljali v formo.
Resnica pa je, da prehrana ni povezana z nobenimi vojaškimi ali vladnimi institucijami.
Vojaška prehrana ima tudi druga imena, vključno z mornarsko prehrano, vojaško prehrano in celo sladoledno dieto.
Opomba:
3-dnevna vojaška prehrana . Vojaška dieta je nizkokalorična dieta za hujšanje, ki naj bi v samo enem tednu spodbudila znatno hujšanje.
Vojaška prehrana: Vodnik za začetnike (z obrokom)
Kako deluje vojaška prehrana?
Tridnevna vojaška prehrana je razdeljena na 2 fazi v 7-dnevnem obdobju.
Prve 3 dni morate upoštevati zajtrk, kosilo in večerjo z nizkokaloričnim obrokom. Med obroki ni prigrizkov.
Skupni vnos kalorij v tej fazi je približno 1.100-1.400 kalorij na dan.
To je veliko nižje od povprečnega vnosa za odrasle, vendar lahko s tem kalkulatorjem preverite svoje potrebe po kalorijah.
Preostale 4 dni v tednu vas vabimo, da se prehranjujete zdravo in še naprej ohranjate nizek vnos kalorij.
Zagovorniki prehrana Trdijo, da lahko dieto ponavljate večkrat, dokler ne dosežete ciljne teže.
Opomba:
Prvi trije dnevi vojaške prehrane imajo ustaljen načrt obroka in vključujejo omejitev kalorij. Preostali 4 dnevi imajo manj omejitev.
Načrt obroka
Jedilnik vojaške prehrane
To je 3-dnevni načrt obroka za vojaško prehrano.
1. dan
To je načrt obroka za 1. dan. Predstavlja približno 1400 kalorij.
Zajtrk:
Rezina toasta z 2 žlicama arašidovega masla.
Pol grenivke.
Skodelica kave ali čaja (neobvezno).
Kosilo:
Rezina toasta.
Pol skodelice tuna.
Skodelica kave ali čaja (neobvezno).
Cena:
85 gramov mesne porcije s skodelico zelenega fižola.
Majhno jabolko.
Pol banane.
Skodelica vanilijevega sladoleda.
2. dan
To so obroki za 2. dan, ki dodajo približno 1.200 kalorij.
Zajtrk:
Rezina toasta.
Trdo kuhano jajce.
Pol banane.
Skodelica kave ali čaja (neobvezno).
Kosilo:
Trdo kuhano jajce.
Skodelica skute.
5 krekerjev.
Skodelica kave ali čaja (neobvezno).
Cena:
Dva hrenovka, brez peciva.
Pol skodelice korenja in pol skodelice brokolija.
Pol banane.
Pol skodelice vanilijevega sladoleda.
3. dan
Tukaj je načrt za tretji dan, ki znaša približno 1.100 kalorij.
Zajtrk:
Rezina cheddar sira 1 unča.
5 krekerjev.
Majhno jabolko.
Skodelica kave ali čaja (neobvezno).
Kosilo:
Rezina toasta.
Jajce, kuhano, kakor želite.
Skodelica kave ali čaja (neobvezno).
Cena:
Skodelica tune.
Pol banane.
1 skodelica vanilijevega sladoleda.
Ne pijte toliko kave ali čaja, kolikor želite, če ne dodate kalorij iz sladkorja ali smetane. Pijte tudi veliko vode.
Preostali 4 dnevi
Preostanek tedna vključuje tudi dieto.
Prigrizki so dovoljeni in ni omejitev za skupine živil. Vendar vam svetujemo, da omejite velikost obrokov in ohranite skupni vnos kalorij pod 1500 na dan.
V tem članku najdete seznam spletnih mest in aplikacij za spremljanje vnosa kalorij.
Za preostale 4 dni diete ni drugih pravil.
Opomba:
Prvi trije dnevi prehrane imajo določen meni, ostali štirje pa so manj omejeni. Še vedno vas vabimo k zdravi prehrani in omejevanju kalorij v preostalih 4 dneh.
Dovoljena so dodatna živila
V 3-dnevnem obdobju so dovoljene zamenjave za tiste s prehranskimi omejitvami, vendar morajo obroki vsebovati enako število kalorij.
Na primer, če ste alergični na arašide, lahko arašidovo maslo zamenjate za mandljevo maslo.
Če ste vegetarijanec, lahko 1 skodelico tuna zamenjate tudi z mandlji.
Pomembno je le, da kalorije ostanejo enake. Če na kakšen način spremenite načrt obroka, morate šteti kalorije.
Zagovorniki vojaške prehrane spodbujajo pitje tople vode z limono, vendar odsvetujejo umetno sladkane pijače. Vendar ni nobenega znanstvenega razloga, zakaj je to dobra ideja.
Opomba:
Če imate prehranske omejitve, lahko zamenjate živila z enako količino kalorij.
Ali vojaška prehrana temelji na dokazih?
Študij o vojaški prehrani ni bilo. Vendar pa bo povprečen človek zaradi tedenske omejitve kalorij zelo verjetno izgubil nekaj kilogramov.
Če v vaše maščobno tkivo vstopi manj kalorij, kot jih je ven, izgubite maščobo. Točka.
Zagovorniki diete pa trdijo, da ima zaradi kombinacije hrane v načrtu obroka določeno prednost pri hujšanju. Te kombinacije naj bi povečale vaš metabolizem in kurile maščobe, vendar za temi trditvami ni resnice.
Kava in zeleni čaj vsebujejo spojine, ki lahko nekoliko povečajo presnovo, vendar ni znanih kombinacij živil, ki bi to zmogle (1, 2, 3, 4).
In če pogledate splošna živila, vključena v načrt obroka, se to preprosto ne zdi kot dieta za kurjenje maščob.
Hrana, bogata z beljakovinami, spodbuja presnovo bolj kot druga živila (5, 6). Toda večina živil v vojaški prehrani vsebuje malo beljakovin in veliko ogljikovih hidratov, kar je slaba kombinacija za hujšanje.
Nekateri trdijo tudi, da ima ta prehrana podobne zdravstvene koristi kot prekinitveni post. Vendar v prehrani ni posta, zato je to napačno.
Opomba:
Vojaška prehrana vam lahko pomaga pri izgubi teže, ker je zelo nizko kalorična. Vendar nima posebnih prednosti, zaradi katerih je učinkovitejša od drugih diet z omejenim vnosom kalorij.
Je vojaška prehrana varna in trajnostna?
Vojaška prehrana je verjetno varna za povprečnega človeka, ker je prekratka, da bi povzročila trajno škodo.
Če pa bi bili na tej dieti več mesecev, bi vas stroga omejitev kalorij lahko ogrozila zaradi prehranskih pomanjkljivosti.
To še posebej velja, če med prostimi dnevi ne uživate redno zelenjave in drugih kakovostnih živil.
Poleg tega lahko uživanje hrenovk, krekerjev in sladoleda vsak teden povzroči presnovne težave. Neželena hrana ne sme biti stalni del vaše prehrane.
Kar zadeva trajnost, je to dieto precej enostavno narediti. Ni odvisno od dolgoročnih sprememb navade in zahteva le voljo volje za kratek čas.
Kljub temu vam verjetno ne bo pomagalo dolgo ohraniti teže, ker vam ne pomaga spremeniti svojih navad.
Opomba:
Vojaška prehrana je verjetno varna za zdrave ljudi, vendar je ne smete izvajati dolgo časa. Verjetno ne vodi do trajne izgube teže.
Ali lahko v enem tednu resnično izgubite 10 kilogramov?
Ta dieta je postala priljubljena, ker pravi, da lahko v enem tednu izgubite 10 kilogramov (4,5 kg).
Teoretično je ta stopnja izgube teže možna za ljudi s prekomerno telesno težo, ki močno omejujejo kalorije. Vendar je večina izgube teže posledica izgube vode, ne maščob.
Teža vode se hitro zmanjšuje, ko se zaloge glikogena v telesu zmanjšajo, kar se zgodi, ko so omejeni ogljikovi hidrati in kalorije (7).
Na tehtnici je to videti dobro, vendar se bo ta teža povrnila, ko boste spet začeli normalno jesti.
Povzetek:
V enem tednu je mogoče izgubiti 10 kilogramov. Večina tega pa bo teža vode, ki se povrne, ko začnete normalno jesti.
Morda bo delovalo, vendar ne za dolgo
Če želite hitro izgubiti nekaj kilogramov, vam lahko pomaga vojaška prehrana.
Toda tudi vi boste verjetno hitro povrnili težo. To preprosto ni dobra prehrana za dolgotrajno hujšanje.
Če resno razmišljate o izgubi teže in ohranjanju telesne teže, potem obstaja veliko načinov hujšanja, ki so veliko boljši od vojaške prehrane.
Vsebina